Introdução
Começar o dia no modo automático, lidando com trânsito, prazos, notificações e demandas logo nas primeiras horas, é uma realidade para muitas pessoas no mundo corporativo. Esse cenário gera um acúmulo precoce de estresse, ansiedade e tensão, que pode impactar diretamente no desempenho profissional, na produtividade e até nas relações dentro do ambiente de trabalho.
O que muitas pessoas não percebem é que a forma como iniciamos nosso expediente tem um impacto significativo no restante do dia. Se começamos acelerados, tensos e com a mente dispersa, é muito provável que esses padrões se mantenham, dificultando o foco, aumentando a irritabilidade e comprometendo a tomada de decisões. Por outro lado, se conseguimos começar com calma, presença e clareza, temos mais chances de conduzir as atividades de maneira produtiva, leve e equilibrada.
Entre as estratégias mais simples, rápidas e eficazes para regular o estado mental e emocional no início do expediente, a respiração consciente se destaca. A respiração é uma das poucas funções corporais que estão sob controle automático, mas que também podem ser reguladas voluntariamente. E, quando bem utilizada, ela se torna uma poderosa aliada para reduzir o estresse, melhorar o foco e aumentar o bem-estar.
O objetivo deste artigo é apresentar a melhor técnica respiratória para começar o expediente com mais calma, explicando de forma prática como ela funciona, como aplicá-la e quais benefícios ela pode trazer para sua saúde mental, emocional e desempenho no trabalho. Se você busca começar seus dias com mais equilíbrio e foco, este conteúdo é para você.
Por que a Respiração Impacta o Início do Expediente?
Para entender como a respiração influencia diretamente nosso estado mental no início do expediente, é fundamental compreender um conceito básico da neurofisiologia: o sistema nervoso autônomo. Esse sistema é responsável por regular funções automáticas do corpo, como batimentos cardíacos, digestão, pressão arterial e, claro, a respiração.
O sistema nervoso autônomo é dividido em dois ramos principais:
Sistema Simpático: conhecido como o modo de “luta ou fuga”. Ele é ativado em situações de estresse, perigo ou alta demanda. Quando esse sistema está ativo, há aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e superficial, liberação de cortisol (hormônio do estresse) e estado de alerta elevado. Esse é o estado típico de quem acorda já preocupado, ansioso ou pressionado pelas tarefas do dia.
Sistema Parassimpático: chamado de modo de “descanso e recuperação”. Ele é responsável por desacelerar o corpo, regular a respiração, reduzir a frequência cardíaca e promover estados de relaxamento, clareza mental e foco sustentado.
O problema é que, em um mundo acelerado, muitos profissionais iniciam o dia com o sistema simpático ativado: acordam com o despertador tocando, checam imediatamente e-mails, WhatsApp, redes sociais, pensam nas tarefas pendentes e, sem perceber, entram no expediente já com respiração curta, tensão muscular e mente dispersa.
Essa ativação contínua do sistema simpático logo no começo do expediente tem efeitos claros:
Aumento da ansiedade e do estresse logo nas primeiras horas.
Dificuldade de concentração e mais suscetibilidade a distrações.
Sensação de sobrecarga mental e cansaço precoce.
Maior irritabilidade e redução da tolerância a imprevistos.
Por outro lado, quando usamos a respiração de forma consciente, conseguimos ativar rapidamente o sistema parassimpático, que induz uma resposta de calma, equilíbrio e clareza mental. A respiração é uma ponte direta entre corpo e mente. Ao respirar de maneira lenta, profunda e controlada, enviamos sinais ao cérebro de que estamos seguros, no controle e preparados para começar o dia de forma mais centrada.
Portanto, a maneira como respiramos nas primeiras horas da manhã e nos minutos que antecedem o início do trabalho pode determinar o nosso estado interno para o restante do dia. É uma estratégia simples, mas extremamente poderosa para reduzir o estresse matinal e promover um expediente mais produtivo, equilibrado e saudável.
Sinais de um Começo de Dia Desregulado
Muitas vezes, começamos o dia sem perceber que já estamos em um estado de desequilíbrio físico e mental. Esse estado, quando não é identificado e ajustado logo nas primeiras horas da manhã, pode impactar negativamente nossa produtividade, bem-estar e até nossos relacionamentos no trabalho.
Mas como saber se você está começando o dia de forma desregulada? Existem sinais claros — tanto físicos quanto mentais — que indicam esse estado.
Sintomas Físicos de um Começo de Dia Desregulado
Respiração superficial e acelerada, geralmente pelo peito (respiração torácica), o que limita a oxigenação adequada do cérebro e dos músculos.
Tensão muscular constante, principalmente nos ombros, pescoço, mandíbula e costas.
Batimentos cardíacos acelerados, mesmo sem esforço físico.
Sensação de aperto no peito ou falta de ar leve, muitas vezes sem perceber conscientemente.
Dores de cabeça tensionais ou desconforto na nuca.
Fadiga já nas primeiras horas, mesmo tendo dormido bem.
Sintomas Mentais e Emocionais
Mente acelerada, cheia de pensamentos sobre tarefas, preocupações ou possíveis problemas.
Dificuldade de foco, com a atenção se dispersando facilmente em notificações, conversas paralelas ou redes sociais.
Sensação de urgência constante, como se tudo fosse prioridade e houvesse pouco tempo para tudo.
Irritabilidade aumentada, com menor tolerância a contratempos ou demandas externas.
Ansiedade antecipatória, preocupando-se excessivamente com situações que nem sequer ocorreram.
Impactos na Produtividade e no Bem-Estar
Quando começamos o expediente nesse estado desregulado, vários problemas aparecem ao longo do dia:
Diminuição da capacidade de concentração. Pequenas tarefas parecem mais difíceis e exigem mais tempo do que deveriam.
Dificuldade de comunicação. A ansiedade interna afeta a clareza da fala, o tom de voz e a escuta ativa, o que pode gerar mal-entendidos.
Queda na criatividade e na tomada de decisões. O cérebro focado em “sobrevivência” prioriza respostas rápidas e automáticas, prejudicando o pensamento estratégico e analítico.
Sensação de cansaço precoce. A sobrecarga do sistema nervoso simpático drena energia rapidamente, causando exaustão física e mental antes mesmo do meio do dia.
Piora no clima interno e nas relações interpessoais. A impaciência, a rigidez mental e a menor empatia são reflexo direto desse estado interno de tensão.
A Relação Direta com a Respiração
Grande parte desse quadro está diretamente ligado a um padrão respiratório inadequado — respiração torácica, superficial, rápida e descompassada.
Quando respiramos de forma curta e pelo peito:
Ativamos automaticamente o sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas de luta ou fuga.
Enviamos sinais constantes ao cérebro de que estamos em risco ou sob ameaça, mesmo que isso não seja real.
Isso cria um ciclo de retroalimentação: quanto mais ansiedade, mais respiração superficial; quanto mais respiração superficial, mais ansiedade e tensão.
Por isso, regular a respiração logo no início do expediente é uma estratégia extremamente eficiente, rápida e acessível para quebrar esse ciclo e começar o dia em um estado de maior equilíbrio, foco e bem-estar.
Na próxima seção, você vai aprender a melhor técnica respiratória para transformar o seu começo de dia — de um estado de tensão e aceleração, para um estado de presença, calma e produtividade.
A Melhor Técnica Respiratória Para Começar o Expediente com Mais Calma
Diante de um mundo corporativo acelerado e cheio de demandas, começar o expediente no modo “automático” e sob estresse virou quase um padrão. No entanto, existe uma prática simples, gratuita e extremamente eficaz para quebrar esse ciclo e iniciar o dia com mais equilíbrio e foco: a Respiração Coerente.
O que é a Respiração Coerente?
A Respiração Coerente consiste em respirar em um ritmo específico de 5 segundos inspirando e 5 segundos expirando, de forma contínua e sem pausas entre a inspiração e a expiração. Esse ritmo cria uma média de 6 ciclos respiratórios por minuto, o que é considerado o ponto de maior eficiência para regular o sistema nervoso e melhorar o desempenho cognitivo e emocional.
Essa técnica não exige nenhum equipamento especial nem posturas complexas. Ela pode ser feita sentado, em pé ou até durante pequenos deslocamentos, desde que você consiga se concentrar no ritmo da respiração.
Benefícios Imediatos da Respiração Coerente
Regulação emocional: ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma, segurança e equilíbrio.
Redução do estresse: diminui a produção de cortisol (hormônio do estresse) e adrenalina, ajudando a desacelerar a mente e relaxar o corpo.
Aumento da clareza mental: melhora a oxigenação do cérebro, favorecendo o raciocínio, a memória e a concentração.
Melhora da produtividade: ao reduzir a ansiedade e estabilizar o ritmo interno, você inicia o trabalho com mais foco, organização mental e energia sustentável.
Fortalecimento da resiliência: com a prática regular, o cérebro se torna mais capaz de lidar com pressões e mudanças, reduzindo reações automáticas de estresse.
Por Que Funciona? A Explicação Fisiológica
Quando respiramos de forma rápida, superficial e desregulada — algo comum ao acordar apressado ou pensar nas dezenas de tarefas do dia — nosso corpo ativa predominantemente o sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas de luta ou fuga. Esse estado prepara o corpo para reagir a ameaças (reais ou percebidas), elevando batimentos cardíacos, aumentando a pressão arterial e liberando hormônios do estresse, como o cortisol.
Por outro lado, quando desaceleramos a respiração e seguimos um ritmo ritmado e constante — como no padrão 5-5 da Respiração Coerente —, estimulamos o nervo vago, que é o principal componente do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, recuperação e regulação.
Esse estímulo ativa mecanismos fisiológicos como:
Redução da frequência cardíaca.
Estabilização da pressão arterial.
Melhora da variabilidade da frequência cardíaca (HRV), que é um dos principais indicadores de saúde do sistema nervoso autônomo. Quanto maior essa variabilidade, maior é sua capacidade de se adaptar ao estresse de forma saudável.
Diminuição da atividade da amígdala cerebral, estrutura ligada ao processamento do medo e da ansiedade.
Aumento da atividade do córtex pré-frontal, região responsável por funções executivas como tomada de decisão, controle emocional, foco e raciocínio lógico.
Em resumo, ao fazer a Respiração Coerente, você sai do modo “sobrevivência” e ativa o modo “clareza, calma e produtividade”, preparando seu cérebro e seu corpo para começar o expediente de forma mais centrada e equilibrada.
Passo a Passo da Técnica
Agora que você entende os benefícios da Respiração Coerente, é hora de colocar em prática. A seguir, um guia simples e prático para você começar seu expediente de forma mais calma, centrada e produtiva.
1. Encontre a Postura Ideal
Sente-se de forma confortável, mas com a coluna ereta.
Evite se encostar totalmente na cadeira, mantenha a postura ativa, porém relaxada. A ideia é estar presente, sem rigidez, mas também sem se afundar no assento.
Pés bem apoiados no chão, paralelos e alinhados aos ombros.
Isso ajuda a criar estabilidade no corpo e favorece a respiração mais livre e profunda.
Mãos podem descansar sobre as pernas, com as palmas para cima ou para baixo.
Escolha o que parecer mais natural para você.
Se preferir, feche os olhos para aumentar a concentração, ou mantenha-os semiabertos olhando para um ponto fixo.
2. Prepare o Ambiente
Escolha um lugar onde possa estar tranquilo por alguns minutos.
Se estiver em casa, pode ser sua mesa de trabalho, sua sala ou até mesmo no carro, antes de entrar no escritório.
No ambiente de trabalho, se não houver um espaço privado, você pode simplesmente se ajeitar na sua própria cadeira e sinalizar que está começando seu dia.
Se possível, reduza estímulos externos: desligue notificações, coloque o celular no modo avião e, se desejar, use sons neutros como ruído branco, som de chuva ou música instrumental suave.
3. Como Contar os Segundos
O segredo da Respiração Coerente está no ritmo:
Inspire contando mentalmente até 5 segundos.
Sinta o ar entrar de forma constante, sem pressa, enchendo o abdômen e depois o tórax.
Expire contando também até 5 segundos.
Deixe o ar sair de forma fluida, suave e completa, sem forçar.
Não faça pausas entre a inspiração e a expiração.
A respiração deve ser um ciclo contínuo: 5 segundos entrando, 5 segundos saindo.
Se preferir, utilize aplicativos de respiração, metrônomos respiratórios ou até um cronômetro no modo contagem regressiva para ajudar no ritmo.
4. Tempo Recomendado
Pratique por 3 a 5 minutos logo antes de começar o expediente.
Esse tempo é suficiente para ativar seu sistema parassimpático, reduzir o estresse e aumentar o foco.
Se quiser, pode repetir ao longo do dia, especialmente após reuniões tensas, pausas ou momentos de sobrecarga.
5. Sugestões Para Quem Está Começando
Se 5 segundos parecer muito, comece com 4 segundos.
Aumente gradualmente conforme seu conforto.
No início, seu corpo pode tentar respirar mais rápido. Isso é normal. Respire de forma natural, sem forçar, e vá ajustando o ritmo aos poucos.
Para ajudar, você pode visualizar uma linha subindo (ao inspirar) e descendo (ao expirar), ou imaginar ondas do mar indo e voltando.
A consistência é mais importante do que a perfeição. Mesmo que pareça difícil no começo, os efeitos aparecem rapidamente e se acumulam com a prática diária.
Quando e Como Praticar no Contexto do Trabalho
A Respiração Coerente é uma técnica simples, mas extremamente poderosa. Para que ela realmente faça diferença no seu bem-estar e desempenho profissional, é essencial aplicá-la de forma estratégica no seu dia a dia, especialmente nos momentos-chave do expediente.
Quando Praticar: Momentos Ideais no Trabalho
Antes de abrir o computador ou checar e-mails
Começar o dia diretamente imerso em notificações, e-mails e demandas ativa automaticamente o estado de alerta. Ao fazer 3 a 5 minutos de respiração coerente antes de ligar o computador, você envia um sinal ao cérebro de que está no controle. Isso prepara sua mente para responder, e não reagir, às demandas que surgirem.
Após trajetos estressantes (trânsito, transporte público)
Se você chega no trabalho já carregando o estresse do caminho — seja do trânsito caótico, transporte lotado ou imprevistos —, seu sistema nervoso chega ativado, liberando cortisol e adrenalina. Uma breve prática de respiração ao chegar ajuda a resetar esse estado, permitindo que você comece o expediente com mais clareza e menos tensão.
Nos primeiros minutos do expediente ou no início de reuniões importantes
Transformar essa prática nos primeiros minutos do trabalho, enquanto liga seu computador, organiza sua mesa ou abre sua agenda, cria uma transição suave da vida pessoal para o modo profissional. Da mesma forma, utilizá-la antes de reuniões importantes ajuda a reduzir o nervosismo, aumentar a clareza mental e melhorar sua comunicação.
Entre tarefas, após picos de estresse ou antes de tomar decisões importantes
Sempre que perceber agitação, perda de foco ou ansiedade, uma rodada rápida de respiração coerente (até mesmo 1 minuto) pode ser o suficiente para regular seu estado interno e recuperar sua produtividade.
Como Transformar Isso em um Ritual Matinal de Autocuidado Profissional
Criar um pequeno ritual no início do expediente ajuda não só a trazer mais equilíbrio emocional, mas também estabelece um limite saudável entre sua vida pessoal e profissional.
Veja como criar esse ritual:
Chegue 5 minutos antes do horário de começar oficialmente.
Mesmo que esteja em home office, reserve esse tempo.
Sente-se na sua estação de trabalho, mas não ligue imediatamente o computador.
Feche os olhos ou mantenha um olhar suave, com foco interno.
Faça de 6 a 10 ciclos completos de respiração coerente.
Isso corresponde a aproximadamente 3 a 5 minutos.
Ao finalizar, abra os olhos, organize mentalmente suas prioridades e só então inicie seu trabalho.
Você perceberá que começará com muito mais foco, tranquilidade e disposição.
Se desejar, associe esse ritual a uma pequena afirmação mental, como:
“Eu escolho começar meu dia com equilíbrio, foco e clareza.”
Dicas para Tornar a Prática Sustentável no Dia a Dia
Configure um lembrete no celular ou na agenda para os primeiros dias, até que se torne automático.
Coloque um post-it na sua mesa com uma frase como “Respire antes de começar”.
Se trabalha em home office, associe a prática ao momento de ligar seu computador ou abrir seu espaço de trabalho.
No escritório, pode ser feita discretamente sentado, sem que ninguém perceba, ou até no banheiro ou sala de reunião vazia, se preferir privacidade.
Benefícios Comprovados Além da Calma
Praticar uma técnica respiratória como a Respiração Coerente logo no início do expediente não traz benefícios apenas no momento imediato. Diversas pesquisas em neurociência, psicologia e fisiologia confirmam que essa prática gera efeitos acumulativos e profundos, impactando positivamente não só o bem-estar individual, mas também a produtividade e as relações no ambiente de trabalho.
Redução do Estresse e da Ansiedade ao Longo do Dia
Quando você começa o dia respirando de forma consciente e equilibrada, ativa seu sistema nervoso parassimpático, responsável pelos estados de relaxamento, recuperação e equilíbrio. Isso não significa que você ficará “lento” ou “relaxado demais”, mas sim que estará mentalmente centrado, com os níveis de cortisol (hormônio do estresse) mais baixos e controlados.
O efeito é claro: menos reatividade, menor tendência a se irritar com contratempos e mais resiliência emocional para lidar com desafios e demandas do dia.
Aumento da Capacidade de Foco, Tomada de Decisão e Produtividade
Quando o cérebro não está sobrecarregado por estímulos de estresse, ele funciona melhor. A prática da respiração coerente melhora a oxigenação cerebral e promove um equilíbrio na variabilidade da frequência cardíaca, que está diretamente relacionada à clareza mental e à capacidade de manter o foco.
Os benefícios incluem:
Mais facilidade para priorizar tarefas.
Maior clareza na tomada de decisões, mesmo sob pressão.
Redução do tempo perdido com distrações ou dispersões mentais.
Produtividade sustentável, sem esgotamento.
Melhora nas Relações Interpessoais e no Clima Emocional do Ambiente de Trabalho
Pessoas calmas, centradas e emocionalmente reguladas tendem a se comunicar de forma mais assertiva, empática e respeitosa. Quando você regula sua própria respiração e, consequentemente, seu estado emocional, também influencia positivamente os outros à sua volta.
Isso gera benefícios como:
Menos conflitos e discussões desnecessárias.
Mais escuta ativa nas reuniões e interações.
Clima organizacional mais leve, colaborativo e produtivo.
Aumento da inteligência emocional coletiva da equipe.
Benefícios Cumulativos com a Prática Diária
Assim como qualquer prática de autocuidado, quanto mais constante, maiores os resultados. Com o tempo, quem adota a Respiração Coerente como um hábito diário percebe:
Queda significativa nos níveis de estresse crônico.
Melhoria na qualidade do sono, mesmo fora do ambiente de trabalho.
Fortalecimento do sistema imunológico.
Maior percepção e autoconhecimento sobre os próprios gatilhos emocionais.
Aumento da sensação de bem-estar geral, tanto na vida profissional quanto pessoal.
Em outras palavras, o que começa como uma simples prática de 3 a 5 minutos ao início do expediente, se transforma em um recurso interno poderoso de gestão emocional, mental e até física.
Outras Técnicas Respiratórias Como Alternativa ou Complemento
Embora a respiração coerente — com ciclos de cinco segundos inspirando e cinco segundos expirando — seja extremamente eficaz para começar o expediente com mais equilíbrio, existem outras técnicas respiratórias que podem ser utilizadas como complemento ou alternativa, dependendo da necessidade do momento.
Cada técnica provoca efeitos específicos no sistema nervoso, seja para promover foco, relaxamento ou estabilidade emocional. Entender essas diferenças permite que você escolha a estratégia mais adequada para cada situação.
Respiração Box (Box Breathing)
A respiração box, também chamada de respiração quadrada, consiste em inspirar durante quatro segundos, segurar o ar por quatro segundos, expirar durante quatro segundos e, novamente, segurar os pulmões vazios por quatro segundos antes de recomeçar o ciclo.
Essa técnica é amplamente utilizada por profissionais que lidam com alta pressão, como atletas, executivos e até militares, justamente por promover uma sensação de equilíbrio, foco e estabilidade emocional.
É indicada principalmente para momentos em que é necessário recuperar o foco rapidamente, como antes de uma reunião importante, após uma interrupção ou quando se percebe um aumento repentino do estresse. Seus principais benefícios incluem a redução do ritmo cardíaco, melhora da concentração, aumento do autocontrole emocional e promoção de um estado de calma, porém alerta.
Respiração 4-7-8
A respiração 4-7-8 é uma técnica bastante conhecida, popularizada pelo Dr. Andrew Weil. Ela consiste em inspirar pelo nariz durante quatro segundos, segurar a respiração por sete segundos e, em seguida, expirar lentamente pela boca durante oito segundos.
Essa prática é especialmente eficaz para induzir o relaxamento profundo e regular o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelos processos de recuperação do corpo. É ideal para momentos de ansiedade intensa, antes de dormir, ao acordar muito acelerado ou após eventos que geraram forte sobrecarga emocional.
Os principais benefícios incluem a rápida redução da ansiedade, diminuição da pressão arterial, desaceleração mental e melhora na qualidade do sono. No entanto, por induzir um estado de relaxamento mais profundo, não é a técnica mais indicada quando há necessidade de foco e energia imediatos, como ao iniciar atividades cognitivas mais exigentes.
Quando Escolher Cada Técnica
A escolha da técnica depende basicamente do seu objetivo e do estado emocional em que você se encontra. Se a sua intenção é aumentar o foco, tanto a respiração coerente quanto a respiração box são extremamente recomendadas, pois ajudam a reduzir o estresse sem induzir sonolência, além de promover clareza mental.
Por outro lado, se o que você busca é um relaxamento mais profundo, especialmente quando está enfrentando uma ansiedade intensa ou deseja desacelerar antes de dormir, a respiração 4-7-8 se mostra mais eficaz.
Para começar o expediente de forma equilibrada e focada, a respiração coerente é uma das melhores escolhas, pois ativa o equilíbrio do sistema nervoso e prepara o cérebro para um estado de atenção sustentável.
É Possível Combinar as Técnicas
É totalmente possível — e até recomendável — combinar essas técnicas ao longo do dia, de acordo com a necessidade. Por exemplo, se você acorda se sentindo muito ansioso, pode iniciar com dois ou três ciclos da respiração 4-7-8 para reduzir a agitação, e logo em seguida aplicar três a cinco minutos de respiração coerente para ativar foco e presença.
Após situações que geram desconforto emocional ou muito estresse, como reuniões difíceis, a respiração box funciona muito bem para recuperar o equilíbrio rapidamente e retomar a estabilidade emocional.
À noite, quando o objetivo é desacelerar e preparar-se para um sono de qualidade, a respiração 4-7-8 é particularmente indicada.
O Mais Importante
O ponto mais relevante não é escolher uma única técnica, mas sim desenvolver a sensibilidade para perceber seu estado interno e aplicar a prática respiratória que melhor responde às demandas do momento.
Ao incorporar essas técnicas à sua rotina — seja no início do expediente, após uma pausa, antes de uma reunião ou no final do dia — você constrói um poderoso mecanismo de regulação emocional. Isso não apenas contribui para um dia de trabalho mais produtivo, como também melhora significativamente sua qualidade de vida, seu bem-estar e sua saúde mental.
Na sequência, na seção de conclusão, vamos reforçar como transformar essas práticas respiratórias em um hábito diário, capaz de gerar impactos profundos na sua produtividade, foco e equilíbrio emocional.
Conclusão
Começar o expediente de forma consciente e calma é fundamental para estabelecer o tom do restante do dia. Em um ambiente de trabalho cada vez mais acelerado e cheio de desafios, ter o controle sobre as próprias emoções e o foco é um diferencial que impacta diretamente na produtividade, na qualidade das decisões e no bem-estar geral.
A técnica de respiração coerente, que consiste em inspirar e expirar em ciclos de cinco segundos, destaca-se como uma ferramenta simples, acessível e cientificamente comprovada para promover esse equilíbrio logo nas primeiras horas do dia. Ao regular o sistema nervoso autônomo, essa prática reduz os níveis de estresse e ansiedade, melhora a clareza mental e prepara o corpo para enfrentar as demandas profissionais com mais serenidade e energia.
Incorporar essa técnica à sua rotina matinal pode ser o passo inicial para transformar a forma como você encara o trabalho, trazendo mais controle emocional e eficiência para suas atividades diárias. O exercício não exige equipamentos, pode ser feito em poucos minutos e funciona como um verdadeiro ritual de autocuidado profissional.
Portanto, o convite é simples: na sua próxima manhã de trabalho, reserve alguns minutos para praticar a respiração coerente. Observe como, ao cuidar da sua respiração, você influencia positivamente seu estado mental e físico, e perceba como isso pode transformar seu dia, tornando-o mais produtivo, equilibrado e satisfatório.
Experimente essa técnica respiratória e sinta a diferença desde o primeiro dia. Com a prática constante, os benefícios se multiplicam, construindo uma base sólida para um desempenho profissional mais saudável e eficiente.